失眠是什么症状？

失眠是持续至少1个月的睡眠障碍，表现为入睡困难（＞30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒≥2次）或早醒，伴日间功能受损（疲劳、注意力下降等）。

一、慢性失眠（持续＞1个月）

多与心理压力、慢性疾病（如高血压、糖尿病）或长期用药（如激素类药物）相关，需通过认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠习惯，如固定作息时间，避免睡前使用电子设备。

二、急性失眠（＜1个月）

常因短期应激事件（如工作压力、时差）引发，可通过环境调整（如降低卧室光线、温度）、放松训练（深呼吸、渐进式肌肉放松）缓解，必要时短期使用非苯二氮?类镇静催眠药物，需遵医嘱。

三、特殊人群失眠

老年人群：随年龄增长褪黑素分泌减少，易出现早醒，建议白天适度晒太阳（10-20分钟），避免睡前过量饮水。孕妇：激素变化导致入睡困难，可采用左侧卧位，睡前1小时饮用温牛奶。儿童：5-12岁儿童每日需9-12小时睡眠，避免睡前剧烈运动，固定睡前仪式（如讲故事）。

四、失眠的非药物干预

1. 饮食调整：晚餐避免咖啡因、酒精，可适量摄入含色氨酸的食物（如香蕉、燕麦）。

2. 运动干预：白天进行30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动。

3. 心理调节：通过正念冥想、写日记释放焦虑，必要时寻求专业心理咨询。

五、何时需就医

若失眠伴随抑郁/焦虑症状、夜间打鼾/呼吸暂停、不明原因体重骤变或持续药物无效，应及时就诊，排除潜在疾病（如甲状腺功能异常）。

注：儿童及孕妇优先非药物干预，低龄儿童（＜6岁）慎用镇静药物；老年人用药需严格控制剂量，避免跌倒风险。