补充叶酸的最佳时间是备孕前3个月至孕早期3个月，每日补充0.4mg（或遵医嘱）。
备孕女性：需提前3个月开始补充，使体内叶酸储备达到理想水平，降低胎儿神经管缺陷风险，如脊柱裂、无脑儿等。
孕期女性：孕早期（12周内）持续补充，此阶段是胎儿神经管发育关键期，叶酸可预防发育异常。
孕前未补充者：应在发现怀孕后立即补充，尽可能缩短叶酸不足的时间，改善叶酸储备。
特殊人群：糖尿病、癫痫患者及有神经管缺陷家族史者，建议在医生指导下调整剂量，必要时增加至1-5mg/日，具体方案需结合个体情况。
男性建议：备孕男性同样应提前3个月补充叶酸，有助于改善精子质量，降低染色体异常风险，提升受孕质量。
非孕期补充：普通人群可通过深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果等食物获取叶酸，若饮食摄入不足，可在医生指导下服用叶酸补充剂。
