脱水需根据严重程度处理。轻度脱水可通过增加水分摄入（如温水、淡盐水）和含电解质饮料缓解；中度脱水需及时补充口服补液盐；重度脱水需立即就医，可能通过静脉输液治疗。
轻度脱水（无明显症状或轻微口渴）
优先选择 温水 或 淡盐水（每500ml水加1g盐），也可饮用含电解质的运动饮料（如宝矿力水特）。避免一次性大量饮水，分多次小口饮用，每次约100ml，间隔15-20分钟。
中度脱水（尿量减少、口干明显、头晕）
需使用 口服补液盐（ORS），按说明书比例冲调饮用，快速补充钠、钾等电解质，每1-2小时饮用500ml。同时避免咖啡因和酒精，以防加重脱水。
重度脱水（尿量极少、皮肤弹性差、意识模糊）
立即前往医院，可能通过 静脉输液 补充液体和电解质。婴幼儿、孕妇、老年人及慢性病患者（如糖尿病、心脏病）脱水风险更高，需密切观察尿量和精神状态，出现异常及时就医。
特殊人群应对
- 儿童：优先选择母乳或配方奶，脱水时可使用口服补液盐Ⅲ，按年龄调整剂量，避免滥用止泻药物。
- 老年人：定期监测尿量，保持少量多次饮水习惯，避免因行动不便忘记补水。
- 运动人群：运动中每15分钟饮用100-150ml含电解质饮料，运动后补充含钾水果（如香蕉）。
