夏天脱水需根据脱水程度和场景处理:轻度脱水可通过补水+补电解质缓解;中重度脱水需立即就医。
轻度脱水(成人):表现为口渴、尿色深黄,应少量多次饮用含电解质的水或淡盐水,避免一次性大量饮水引发不适。高温作业者每小时补充500ml~1000ml含钠饮料。
运动后脱水:运动中每15~20分钟补充150ml~300ml运动饮料,运动后继续补水至体重恢复。儿童需减少单次饮用量,分多次小口饮用。
特殊人群:老年人应控制补水速度,避免加重心脏负担;糖尿病患者需选择无糖电解质水,监测血糖;婴幼儿脱水需立即就医,优先口服补液盐。
应急处理:若出现头晕、肌肉痉挛等中重度症状,立即停止活动,平卧并补充口服补液盐,症状未缓解需及时前往医疗机构。



