身体脱水时,轻度可通过补水恢复,中重度需及时就医。关键是识别症状并优先选择口服补液,避免电解质失衡。
轻度脱水(成人/儿童):表现为口干、尿少、疲劳。优先饮用温水或淡盐水,少量多次摄入。婴幼儿需注意喂养频率,避免脱水引发低血糖。
运动后脱水:伴随肌肉酸痛、头晕。可补充含电解质的饮料(如淡盐水、运动饮料),避免过量饮用纯水。运动前提前补水(500ml~1000ml),运动中每15~20分钟补水100ml~150ml。
高温/高热脱水:老人、婴幼儿及慢性病患者风险高。需监测体温与尿量,避免高温时段外出。出现持续呕吐或腹泻时,及时就医调整电解质。
特殊人群注意:糖尿病患者补水需控制糖分,心衰患者限制饮水量。婴幼儿用口服补液盐时,严格按说明书稀释,避免电解质紊乱。脱水超过24小时未缓解,需排除急性疾病,及时到医疗机构评估。



