月经周期规律（28~30天）时，排卵期通常在下次月经来潮前14天左右，即7号月经，排卵期约为21~23号。若月经周期不规律，需结合基础体温监测、排卵试纸或超声检查确定具体排卵期。
周期规律者：以28天周期为例，排卵期为21日（7号+14天）；30天周期则为23日（7号+16天），提前或推迟1~2天属正常波动。
周期不规律者：需通过基础体温（排卵后体温升高0.3~0.5℃）、排卵试纸（强阳后24~48小时排卵）或妇科超声（卵泡直径达18~25mm时排卵）辅助判断。
特殊人群注意：青春期初潮后1~2年、围绝经期（45~55岁）女性，因激素波动，排卵期可能不规律，建议优先就医检查排除病理因素。
备孕建议：规律性生活可提高受孕率，结合上述方法监测排卵期，避免过度焦虑影响内分泌。
避孕建议：若月经周期≤21天或≥35天，排卵期可能提前或延后，建议咨询专业医师选择安全避孕方式。
