牙龈肿痛时，可优先选择富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃、西兰花），以及温凉的流质或半流质食物（如粥、酸奶），同时需避免辛辣刺激食物。
维生素C丰富食物：维生素C能促进牙龈组织修复，增强免疫力。例如，橙子每100克含维生素C约50毫克，猕猴桃可达80~100毫克，西兰花每100克含60~80毫克，建议每日摄入300~500克新鲜蔬果。
温凉流质/半流质食物：温凉食物可减轻牙龈刺激，如小米粥、南瓜粥、酸奶（常温），既能补充营养，又减少咀嚼负担。避免过热、过硬食物，以防加重疼痛或损伤牙龈。
含抗菌成分食物：如绿茶（含茶多酚）、淡盐水漱口（0.9%氯化钠溶液），可辅助抑制口腔细菌，缓解炎症。但需注意，漱口时间不宜过长（每次30秒~1分钟），每日2~3次即可。
特殊人群注意：孕妇、儿童及老年人需格外注意饮食温和，避免酸性果汁（如橙汁、番茄汁）直接刺激牙龈；糖尿病患者应控制糖分摄入，选择低糖食物；过敏体质者需确认食物无过敏史。
就医提示：若肿痛持续超过3天未缓解，或伴随发热、面部肿胀、出血不止等症状，应及时前往正规医疗机构口腔科就诊，排查牙周炎、龋齿等潜在病因。
