失眠是睡眠时长、质量或节律异常,持续超过2周且影响日间功能的睡眠障碍,主要分为短期(<1个月)和慢性(>3个月)两类,也可按病因分为原发性(无明确躯体/精神疾病)和继发性(由疾病、药物等引发)。
短期失眠
多因压力、环境变化或急性疾病诱发,通常随诱因解除恢复。如工作变动、考试压力等引发的暂时性入睡困难或早醒,可通过调整作息、营造舒适睡眠环境缓解。
慢性失眠
长期存在与心理因素(如焦虑、抑郁)、慢性疾病(如高血压、哮喘)或药物副作用相关。需排查基础疾病,优先采用认知行为疗法(CBT-I),药物仅作为短期辅助手段。
特殊人群注意事项
青少年(12~18岁)需避免睡前使用电子设备,保证9~11小时睡眠;孕妇(20~35岁)可通过睡前放松训练改善;老年人群(65岁以上)应规律作息,避免夜间频繁起夜影响睡眠连续性。
非药物干预建议
建立固定睡眠时间表,保持规律运动(如傍晚快走30分钟),睡前1小时避免咖啡因、酒精及剧烈活动。若入睡困难,可尝试4-7-8呼吸法(吸气4秒,屏息7秒,呼气8秒)。
就医指征
若失眠伴随持续情绪低落、体重骤变、白天严重疲劳或躯体疼痛,需及时就诊精神科或睡眠专科,排查潜在疾病。