失眠是一种睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续时间通常超过2周，影响日间功能。
一、慢性失眠
由心理压力、慢性疾病（如高血压、糖尿病）、药物副作用或不良睡眠习惯（如睡前刷手机）引发，需长期干预。患者常伴随焦虑、注意力下降，需综合调整生活方式与心理状态。
二、急性失眠
多因突发应激事件（如亲人离世、考试）或环境变化（如倒时差）引起，持续数天至1周。通过规律作息、放松训练（如深呼吸）可缓解，避免长期依赖镇静药物。
三、特殊人群失眠
- 老年人：褪黑素分泌减少，易出现早醒，建议晚间避免强光刺激，适当晒太阳调节生物钟。
- 孕妇：激素波动导致入睡困难，睡前可听白噪音，避免咖啡因摄入。
- 儿童：睡前1小时避免电子设备，固定睡前仪式（如讲故事），低龄儿童不建议使用药物。
四、治疗原则
优先非药物干预：认知行为疗法（CBT-I）是一线方案，通过调整对睡眠的认知、改善睡眠环境（如保持黑暗、安静）。药物治疗需在医生指导下短期使用，避免依赖。
五、预防要点
建立规律作息，即使周末也保持相似入睡/起床时间；避免睡前剧烈运动、饮酒或大量进食；白天适度运动（如快走30分钟）可提升睡眠质量。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
