失眠是一种睡眠时长或质量不足,导致日间疲劳、注意力下降的睡眠障碍,持续时间通常超过1周。
1. 心理性失眠:由焦虑、抑郁等情绪问题引发,患者常因过度思考无法放松。长期压力会使大脑神经递质失衡,影响褪黑素分泌。建议通过正念冥想等方式调节情绪。
2. 生理性失眠:年龄增长、激素变化(如女性更年期)或慢性疾病(如糖尿病)会影响睡眠调节。老年人因褪黑素分泌减少,易出现早醒;糖尿病患者夜间低血糖可能引发惊醒。
3. 行为性失眠:不良作息(如熬夜刷手机)、睡前饮用咖啡因饮品或频繁补觉,会打乱生物钟。长期熬夜会降低睡眠效率,形成恶性循环。建议固定作息,睡前1小时避免电子设备。
4. 环境性失眠:睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度不适(20-22℃为宜)会干扰睡眠。卧室过冷或过热会影响褪黑素分泌,建议使用遮光窗帘和白噪音机改善环境。
特殊人群提示:孕妇因激素变化易失眠,睡前可听舒缓音乐;儿童(6-12岁)每天需9-12小时睡眠,避免睡前剧烈运动;老年人(65岁以上)建议保持规律作息,避免夜间频繁起夜。