老是焦虑时，可通过非药物干预（如运动、正念）、认知调整、社交支持及必要时的药物治疗综合应对，多数人在数周内可见改善。
运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），可促进血清素分泌，缓解焦虑。运动强度以微微出汗、能说话但略感吃力为宜，避免高强度运动加重身体负担。
认知调整：通过“5-4-3-2-1”感官着陆法（关注5样可见物品、4种触觉感受等）快速缓解急性焦虑。长期可学习“认知重构”，识别灾难化思维并替换为理性想法。
社交支持：与亲友定期交流，或加入焦虑互助小组。避免孤立自我，适当倾诉可降低心理压力。但需注意避免过度依赖他人，培养独立应对能力。
特殊人群提示：儿童青少年应减少屏幕时间，通过游戏、户外活动缓解压力；孕妇需避免咖啡因，可尝试瑜伽呼吸法；老年人建议结伴参与社区活动，避免独处。
药物辅助：当非药物干预效果有限时，可在医生指导下短期使用抗焦虑药物（如苯二氮?类），但需严格遵医嘱，避免长期依赖。
