胳膊拉伤后，遵循"休息、冰敷、加压、抬高（RICE原则）"48小时内处理，配合48小时后温和拉伸与康复锻炼，多数轻度拉伤2~3周可恢复。
急性期（48小时内）处理：立即停止导致拉伤的活动，避免加重损伤。冰敷每次15~20分钟，每日3~4次，可减轻肿胀与疼痛。用弹性绷带适度加压包扎，但不要过紧影响血液循环。将手臂抬高至心脏水平以上，促进血液回流，减少肿胀。
恢复期（48小时后）护理：可开始轻柔的拉伸运动，逐渐增加活动范围，但避免疼痛。可外用非甾体抗炎药（如布洛芬凝胶）缓解不适，若疼痛明显可遵医嘱口服非甾体抗炎药。
特殊人群注意事项：儿童应在成人监护下进行冰敷和康复锻炼，避免自行处理不当加重损伤。老年人恢复较慢，建议在专业康复师指导下进行系统锻炼，防止肌肉萎缩。有高血压、糖尿病等基础疾病者，需注意冰敷时长和压力控制，防止局部冻伤或影响伤口愈合。
