备孕期间需提前3~6个月调整生活方式，重点关注营养均衡、规律作息、避免有害物质暴露及心理调节，同时建议提前进行孕前检查，男女双方均需参与。
营养补充：女性应补充叶酸至孕前3个月，每日400~800微克，男性可适当增加锌摄入（如牡蛎、坚果），双方需均衡摄入蛋白质、维生素及矿物质，避免过量摄入单一营养素。
生活习惯：保持规律作息，避免熬夜，保证每日7~8小时睡眠；戒烟戒酒，远离二手烟及含酒精环境；适度运动（如快走、瑜伽），控制体重在BMI 18.5~24.9范围内，肥胖或消瘦均需提前调整。
环境与心理：避免接触化学毒物（如甲醛、重金属）、辐射（如X光）及高温环境（如桑拿）；男性需减少久坐，避免紧身裤及高温浴室；双方保持情绪稳定，通过冥想、沟通等方式缓解压力，必要时寻求专业心理支持。
疾病管理：提前治疗慢性疾病（如糖尿病、甲状腺疾病），控制血压、血糖至稳定范围；携带既往病史及用药清单咨询医生，避免孕期禁用药物；女性需接种风疹、流感等疫苗，降低孕期感染风险。
孕前检查：女性需检查血常规、甲状腺功能、TORCH（弓形虫、风疹病毒等）抗体及妇科疾病；男性需检查精液质量、传染病筛查及遗传病风险评估，双方共同参与以确保生殖健康。
