预防结肠癌可通过增加膳食纤维摄入（如全谷物、蔬菜、水果）、控制红肉及加工肉类食用、补充钙和维生素D，同时保持规律运动、戒烟限酒并定期筛查。
增加膳食纤维摄入：全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、水果（苹果、蓝莓）中的膳食纤维可促进肠道蠕动，减少有害物质停留。每日建议摄入25~30克，特殊人群如老年人需循序渐进。
控制红肉及加工肉类：避免过量食用牛肉、猪肉等红肉，加工肉类（香肠、培根）含致癌物，建议每月食用不超过1次。烹饪红肉时采用低温方式，减少丙烯酰胺等有害物质生成。
补充钙和维生素D：钙（每日1000~1200毫克，如低脂牛奶、豆制品）与维生素D（每日800~1000IU，如鱼类、阳光照射）可增强肠道屏障功能。乳糖不耐受者可选择钙补充剂。
保持健康生活方式：每周至少150分钟中等强度运动（快走、游泳），维持健康体重（BMI 18.5~24.9）。戒烟限酒，减少酒精对肠道黏膜刺激。
特殊人群注意：糖尿病患者需优先选择低升糖指数膳食纤维；老年人应关注咀嚼能力，将蔬菜切碎或打成泥；有家族史者建议40岁起每5~10年做肠镜检查，具体遵医嘱。
