预防结肠癌需从多方面入手，关键在20-74岁人群中，通过饮食、运动、筛查等综合干预可降低风险。
饮食调整：增加全谷物、新鲜蔬果摄入，控制红肉（尤其是加工红肉）及精制糖摄入，减少腌制食品、烟熏食品食用，避免霉变食物。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合每周2-3次力量训练，维持健康体重（BMI 18.5~23.9）。
健康生活：戒烟限酒，减少酒精摄入，保持充足睡眠，避免长期精神压力，养成定时排便习惯，预防便秘。
定期筛查：50岁起每年进行粪便潜血检测，每5-10年做肠镜检查；有家族史或炎症性肠病者，需提前至40岁开始筛查，遵医嘱增加频率。
特殊人群：糖尿病患者需严格控糖，肥胖者优先非药物减重（饮食+运动），儿童避免过早接触高脂、高糖食物，孕妇需均衡营养，避免孕期肥胖。
