高血压发病可改变的危险因素包括高盐饮食、肥胖、缺乏运动、过量饮酒、长期精神压力及睡眠障碍。
高盐饮食：每日钠摄入超过5克（约12.5克盐）会升高血压，尤其对盐敏感人群影响显著。建议采用低钠饮食，每日盐摄入控制在5克以下。
肥胖：体重指数（BMI）≥25kg/m2或腰围男性≥90cm、女性≥85cm时风险增加。减重5%~10%可显著改善血压。
缺乏运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可降低血压，久坐人群风险更高。
过量饮酒：每日酒精摄入＞25克（约啤酒750ml或白酒50ml）会升高血压，建议男性每日酒精≤25克，女性≤15克。
长期精神压力：长期焦虑、工作压力大易引发血压波动，可通过冥想、规律作息等方式缓解。
特殊人群提示：老年高血压患者应注意避免血压骤降，儿童青少年需定期监测血压，孕妇出现血压升高需及时就医。
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