脾胃虚者宜食清淡、易消化且健脾养胃的食物，如山药粥、小米粥、南瓜等，同时避免生冷、油腻。
1. 宜食健脾食材。山药含淀粉酶等，健脾益胃；小米粥温和滋养，减轻胃肠负担；南瓜含果胶，保护胃黏膜。
2. 需避免的食物。冷饮、凉菜易致脾胃虚寒，加重腹泻；油炸食品难消化，增加脾胃负担；甜腻食物阻碍脾胃运化。
3. 特殊人群注意。长期脾胃虚弱老年人，可搭配蒸苹果等温热食材；孕产妇脾胃功能差，建议少食多餐；儿童需细嚼慢咽，优先流质食物，如米汤、蒸蛋羹。
4. 药膳辅助调理。四神汤（茯苓、莲子、芡实、山药）健脾祛湿；生姜红枣茶温胃散寒，适合风寒感冒后脾胃不适者。
5. 生活方式建议。规律进餐，饭后揉按足三里（小腿前侧，外膝眼下3寸）；适度锻炼如八段锦“调理脾胃须单举”势，促进脾胃运化。
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