坐月子并非一直要躺着。产后恢复需结合身体状况，科学安排活动与休息平衡。
产后早期（1~3天）：以充分休息为主，避免体力消耗。自然分娩者可在产后6~12小时适当床上翻身，剖宫产者遵医嘱尽早床上活动，预防静脉血栓。
产后中期（1周~2周）：可逐渐增加轻度活动，如床边站立、缓慢行走。适当活动促进恶露排出与肠道蠕动，缓解产后便秘，但需避免弯腰、提重物等增加腹压动作。
产后后期（2周后）：可根据身体恢复情况，恢复日常轻度活动，如产后瑜伽、散步。活动时需注意关节保暖，避免过度疲劳，以身体无不适为度。
特殊情况建议：有妊娠期高血压、贫血或剖宫产史者，需在医生指导下调整活动强度，优先选择温和的床上或床边活动，确保安全恢复。
