怀孕期间，均衡饮食对胎儿发育至关重要，需重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及DHA等营养素。
- 富含叶酸的食物：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、柑橘类水果，孕前3个月至孕早期坚持补充，可降低神经管畸形风险。
- 优质蛋白质来源：瘦肉（牛肉、鸡肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、低脂奶制品，每日建议摄入1.2~1.6g/kg体重，促进胎儿器官发育。
- 铁元素丰富食物：动物肝脏（猪肝每周1~2次）、红肉、动物血（鸭血、猪血），预防孕期缺铁性贫血，建议餐后搭配维C食物增强吸收。
- 钙与维生素D：牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜，每日需1000mg钙，适当晒太阳或补充维生素D制剂，促进骨骼发育。
- DHA与Omega-3脂肪酸：深海鱼类（如沙丁鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃，每周吃2~3次鱼，助力胎儿大脑和视力发育。
特殊提示：孕期应避免生食（如刺身、溏心蛋）、高汞鱼类（鲨鱼、旗鱼）及未经消毒的奶制品，控制咖啡因摄入（每日≤200mg），过敏体质孕妇需避开过敏原食物。
