落枕痛通常在1~3天内可通过保守干预缓解，核心是减少颈部负荷、改善局部循环。
非药物干预为主：
- 急性期（48小时内）：冷敷疼痛部位，每次15~20分钟，每日3次，减轻炎症渗出。
- 缓解期（48小时后）：热敷促进血液循环，配合轻柔的颈部拉伸（如缓慢左右转头、低头仰头），每次拉伸10~15秒，重复3组。
- 药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱，避免长期使用。
特殊人群注意：
- 儿童：避免剧烈按摩，优先采用热敷和温和的颈部活动，必要时咨询儿科医生。
- 孕妇：非必要不使用药物，可尝试靠墙站立放松颈部肌肉，避免长时间低头。
- 老年人：若频繁落枕，需排查颈椎退行性病变，建议在康复科医生指导下进行功能锻炼。
预防复发：
选择高度合适的枕头（一拳高），避免俯卧睡姿，睡眠时注意颈部保暖，长期伏案工作者每小时起身活动颈椎。
