老年人睡眠不好可通过非药物干预（如规律作息、睡前放松）、调整环境（如控制光线、温度）、合理饮食（避免睡前摄入咖啡因/酒精）及必要时短期使用褪黑素或镇静催眠药物改善，需优先排查并处理潜在疾病（如睡眠呼吸暂停、抑郁焦虑）。
一、非药物干预
建立规律作息，固定入睡与起床时间（即使周末也如此），避免白天长时间午睡（建议不超过30分钟）。睡前1小时远离电子设备，可通过阅读纸质书、听轻柔音乐或温水泡脚放松身心，减少焦虑情绪。
二、环境优化
卧室保持安静、黑暗（可用遮光窗帘）、温度适宜（18~22℃），选择支撑性好的床垫与枕头。睡前避免剧烈运动，可在白天适当进行温和活动（如散步），但需注意睡前3小时内不宜运动。
三、饮食调整
晚餐宜清淡易消化，避免过量进食或空腹入睡。睡前4~6小时避免摄入咖啡因（咖啡、茶、巧克力）及酒精，减少夜间饮水以防频繁如厕。
四、疾病与药物管理
若长期睡眠问题伴随打鼾、呼吸暂停、情绪低落等症状，需及时就医排查睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等疾病。用药方面，褪黑素（短期使用）或非苯二氮?类镇静药物可在医生指导下使用，避免自行长期服用。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
