中老年人睡眠不好可通过非药物干预（如规律作息、改善环境）、认知行为疗法及必要时短期使用助眠药物（需遵医嘱）综合改善。
一、规律作息与环境优化
固定睡眠时间，避免日间长时间午睡；保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18~22℃）；睡前1小时远离电子设备，可用温水泡脚或听舒缓音乐放松。
二、饮食与运动调整
晚餐避免过饱、辛辣或咖啡因、酒精；白天适度运动（如散步、太极拳），但睡前3小时避免剧烈活动；睡前可少量摄入温牛奶或香蕉，避免空腹或过饱入睡。
三、认知行为干预
减少睡前焦虑，通过深呼吸、正念冥想等缓解压力；若躺下30分钟未入睡，可起身做单调活动（如叠衣服），有困意再返回床上，避免强迫入睡。
四、特殊人群注意事项
高血压、糖尿病患者需监测血压血糖波动对睡眠的影响，用药期间若出现失眠加重，及时咨询医生调整方案；失眠伴随严重抑郁、焦虑或呼吸暂停症状者，应尽早到正规医疗机构就诊。
五、药物辅助原则
短期（≤2周）使用非苯二氮?类助眠药（如唑吡坦），需在医生指导下按需服用；避免长期依赖，优先选择非药物方法改善睡眠质量。
