躁郁症自测方法包括标准化量表（如杨氏躁狂量表、蒙哥马利抑郁量表）、病程追踪和症状观察。量表需由专业人员指导完成，病程追踪关注情绪波动周期及持续时间，症状观察需记录情绪高涨/低落、思维行为异常等表现。
标准化量表筛查
常用杨氏躁狂量表（YMRS）评估躁狂症状，总分≥12分提示可能有躁狂发作；蒙哥马利抑郁量表（MADRS）评估抑郁症状，总分≥12分提示抑郁发作可能。量表需由精神科医师或专业人员协助完成，避免自行解读结果。
病程追踪法
记录情绪波动周期，躁郁症常表现为情绪高涨（持续1周以上）与低落（持续2周以上）交替出现，且发作频率≥1次/年。若存在情绪周期异常、行为突变（如躁狂期睡眠减少、抑郁期兴趣丧失），需警惕躁郁症风险。
症状观察清单
躁狂期需关注：持续情绪高涨、思维奔逸（语速快、话题多变）、精力过剩（频繁社交/工作）、冲动行为（购物、挥霍）；抑郁期需关注：持续情绪低落、兴趣减退、自责/无望感、睡眠障碍（早醒）、食欲变化（食欲下降）。症状出现≥3项且影响日常生活时，需及时就医。
特殊人群注意事项
青少年若学业压力大、情绪波动与环境事件关联紧密，需排除应激障碍；老年患者躁狂期可能表现为易激惹、多疑，抑郁期易被误认为躯体疾病（如高血压、糖尿病），需结合病史综合判断。女性患者经期、孕期情绪波动需与躁郁症鉴别，男性患者常以躁狂期为主，易被忽视抑郁期。
