孕妇可以吃鱼，每周建议摄入2~3份（每份约150克）富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等，同时避免高汞鱼类。
一、推荐食用的鱼类类型
富含DHA和EPA的深海冷水鱼，如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等，每周2~3次，每次约150克，有助于胎儿神经系统发育。
二、需限制食用的鱼类类型
大型肉食性鱼类（如鲨鱼、旗鱼）及汞含量较高的鱼类（如金枪鱼），每周食用不超过1次，单次不超过150克，避免汞暴露影响胎儿。
三、安全烹饪与食用建议
选择清蒸、水煮等健康烹饪方式，避免油炸或过度加工。食用时确保鱼肉彻底熟透，减少寄生虫或细菌风险。
四、特殊人群注意事项
过敏体质孕妇需确认鱼类不过敏；有甲状腺疾病史者，控制海带等含碘食物与鱼类的摄入平衡，遵循医生指导。
五、替代方案
对鱼类摄入不足或过敏者，可选择亚麻籽、核桃等植物源Omega-3食物，或在医生指导下服用DHA补充剂。
