孕妇可以适量多吃鱼，尤其是富含DHA和EPA的深海鱼类，每周建议摄入2-3份（每份约150克），可促进胎儿神经系统发育。
- 鱼类的营养优势：鱼类富含优质蛋白质、Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）及维生素D，对孕妇和胎儿健康至关重要。DHA有助于胎儿大脑和视网膜发育，降低早产风险。
- 推荐鱼类种类：建议选择低汞鱼类，如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鲈鱼等。避免大型肉食性鱼类（如鲨鱼、旗鱼），因其汞含量较高，可能对胎儿神经系统发育产生潜在影响。
- 烹饪方式建议：采用清蒸、水煮等健康烹饪方式，避免油炸或过度加工，以保留营养成分并减少有害物质生成。
- 特殊人群注意事项：对海鲜过敏的孕妇应避免鱼类摄入，可通过其他富含DHA的食物（如亚麻籽、核桃）替代；有甲状腺疾病的孕妇需在医生指导下控制鱼类摄入量，避免过量碘摄入。
- 食用频率与量：每周2-3次鱼类摄入为宜，单次量控制在150克左右，避免因过量导致热量或脂肪摄入超标。
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