来例假时，建议多食用富含铁、维生素和膳食纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、芹菜等，同时可搭配温热食材如生姜、红枣等辅助调理。
- 补铁蔬菜：菠菜、黑木耳、紫菜等含铁量高，能预防经期贫血。菠菜建议焯水后烹饪，减少草酸影响铁吸收。
- 维生素丰富蔬菜：西兰花、胡萝卜含维生素C和β-胡萝卜素，有助于促进铁吸收。胡萝卜可生食或炖煮，保留更多营养。
- 膳食纤维蔬菜：芹菜、韭菜等促进肠道蠕动，缓解经期便秘。芹菜叶含铁量高，可凉拌或煮汤。
- 温热调理蔬菜：生姜、南瓜性温，适合经期手脚冰凉者。生姜可煮水或炒菜，南瓜建议蒸制，避免过度烹饪破坏营养。
特殊人群注意：经期女性避免生冷蔬菜（如沙拉），脾胃虚寒者减少寒性蔬菜（如苦瓜、黄瓜）摄入。建议根据自身体质选择合适蔬菜，搭配均衡饮食。
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