来大姨妈时，建议选择富含铁、镁、维生素B族及膳食纤维的蔬菜，如菠菜（补铁）、西兰花（高纤维促排便）、胡萝卜（β-胡萝卜素转化维生素A）、南瓜（含锰缓解痛经）、芹菜（调节情绪），同时保证饮食均衡，避免生冷辛辣。
一、补铁类蔬菜：菠菜、苋菜等绿叶菜
菠菜每100g含铁2.9mg，搭配富含维生素C的番茄、橙子等可促进铁吸收；月经失血易缺铁，建议每周2-3次食用，烹饪时用铁锅炒更佳。
二、高纤维蔬菜：芹菜、韭菜、西兰花
芹菜含芹菜素可缓解子宫痉挛，膳食纤维能改善经期便秘；西兰花每100g含11g膳食纤维，蒸煮保留营养，避免过度烹饪破坏纤维结构。
三、矿物质调节类：南瓜、胡萝卜
南瓜含锰元素（每100g约0.2mg），锰参与能量代谢可减轻痛经；胡萝卜含β-胡萝卜素转化为维生素A，调节内分泌，建议生食或快炒保留活性成分。
四、情绪调节类：芹菜、生菜
芹菜中的芹菜素可舒缓神经，缓解经期焦虑；生菜含镁元素（每100g约10mg），镁离子能放松肌肉，避免抽筋，可凉拌或榨汁饮用，注意控制温度不低于室温。
特殊提示：经期饮食需避免生冷（如冰蔬菜沙拉）及辛辣刺激，脾胃虚寒者可将蔬菜焯水后搭配温性调料，糖尿病患者优先选择低GI蔬菜（如西兰花、芹菜），确保营养与健康平衡。
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