女性经期可多吃富含铁、维生素B族及膳食纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、芹菜等，烹饪方式以清淡为主，避免辛辣刺激。
补铁蔬菜：菠菜、黑木耳、紫菜等含铁量较高，可预防经期贫血。建议搭配富含维生素C的番茄、橙子，促进铁吸收。
膳食纤维蔬菜：芹菜、韭菜、红薯叶等可缓解经期便秘，调节肠道功能。芹菜中的芹菜素还可能减轻经期腹胀不适。
抗炎蔬菜：西兰花、紫甘蓝等十字花科蔬菜含丰富抗氧化物质，有助于减轻经期炎症反应。
特殊人群提示：经期腹泻者应减少生冷蔬菜摄入，可适量食用熟胡萝卜、南瓜等温和蔬菜；缺铁性贫血女性可在医生指导下增加含铁蔬菜摄入，同时注意避免与茶、咖啡同服影响铁吸收。
