失眠治疗需结合非药物干预与必要药物，短期失眠（<1个月）优先非药物，长期失眠（>1个月）建议就医。
短期失眠（<1个月）：
优先调整生活习惯，建立规律作息，固定入睡与起床时间；睡前1小时避免电子设备，可进行放松训练如深呼吸或渐进式肌肉放松；避免睡前摄入咖啡因、酒精，晚餐不宜过饱；白天适当运动但避免睡前3小时内剧烈运动。
长期失眠（>1个月）：
若非药物干预无效，需就医评估，医生可能短期开具非苯二氮?类药物（如唑吡坦）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）；需注意药物仅短期使用，避免依赖；孕妇、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用，老年人慎用。
特殊人群：
儿童（<6岁）首选行为干预，如固定睡前仪式；青少年需减少学业压力，避免熬夜；老年人可调整作息，避免白天长时间午睡，睡前可饮用温牛奶辅助放松；慢性病患者需在医生指导下调整用药时间，避免影响睡眠。
生活方式调整：
保持卧室环境安静、黑暗、温度适宜（18~22℃）；若20分钟内无法入睡，起床做单调活动，有困意再返回床上；避免频繁看时间，减少焦虑；长期失眠需排查焦虑、抑郁等心理问题，及时干预。
