失眠了可先尝试非药物干预，如规律作息、改善睡眠环境；若持续超过2周，需结合认知行为疗法或药物辅助。
1. 短期失眠（<2周）：优先调整生活习惯，固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因和酒精；可通过深呼吸放松训练或白噪音辅助入睡。
2. 慢性失眠（>3个月）：需就医排查潜在疾病（如焦虑、甲状腺功能异常），优先选择认知行为疗法（CBT-I），药物仅在医生指导下短期使用。
3. 特殊人群注意：老年人避免长期服用镇静催眠药，儿童以培养良好睡眠习惯为主，孕妇需谨慎使用药物，优先非药物调节（如睡前泡脚、听轻音乐）。
4. 共病失眠应对：合并焦虑症者，可尝试正念冥想；抑郁症患者需先治疗原发病，避免自行服用助眠药掩盖症状。
提示：若出现入睡困难持续超30分钟、频繁夜醒或早醒，建议及时就诊，避免长期失眠引发免疫力下降、记忆力减退等问题。
