失眠可通过非药物干预和必要药物辅助改善，短期失眠（<1周）优先调整生活方式，长期失眠（>1月）需就医排查病因。
- 短期压力性失眠：睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精，规律作息；可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）放松。
- 慢性失眠：优先非药物治疗，如认知行为疗法（CBT-I）调整睡眠认知；药物仅作为短期辅助，需遵医嘱使用镇静催眠类药物，避免长期依赖。
- 特殊人群：孕妇失眠需避免药物，可通过温水泡脚、左侧卧位缓解；老年失眠者需警惕药物相互作用，优先调整环境光线和温度，避免夜间频繁起床。
- 儿童失眠：建立固定睡前仪式（如讲故事、轻音乐），控制睡前2小时零食摄入；5岁以下儿童慎用助眠药物，必要时咨询儿科医生。
关键提示：若失眠伴随焦虑、抑郁或躯体疼痛，需及时到正规医疗机构就诊，避免自行用药延误病情。
