失眠是一种持续3个月以上的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，影响日间功能。改善需结合非药物干预与必要医疗手段，特殊人群需针对性调整策略。
1. 慢性失眠（持续3个月以上）
核心表现为长期睡眠质量差，需优先排查心理压力、慢性疾病（如焦虑症、甲状腺功能亢进）或药物副作用。建议规律作息，避免睡前使用电子设备，可尝试认知行为疗法调整睡眠认知。
2. 急性失眠（短期1-3周）
多由应激事件（如考试、手术）引发，需通过环境调整（如降噪、调暗光线）、放松训练（如深呼吸）缓解。若持续超2周，应及时就医，排除焦虑或抑郁倾向。
3. 特殊人群失眠
老年人因褪黑素分泌减少、合并多种慢性病，建议固定起床时间，减少白天午睡；孕妇需避免咖啡因，可尝试左侧卧姿势改善睡眠；儿童若频繁夜醒，需排查睡眠呼吸暂停或睡前过度兴奋，优先非药物干预。
4. 药物与非药物干预
非药物优先：规律运动（如晨跑）、睡前1小时温水浴。药物仅用于短期急救，如苯二氮?类（需医生指导），避免长期依赖。
5. 睡眠卫生禁忌
睡前避免饮酒（虽助眠但破坏深睡眠）、吸烟（尼古丁兴奋神经）及大量进食。睡前1小时远离咖啡因、高糖食物，可饮用温牛奶（含色氨酸）辅助放松。
