有点失眠了？若每周失眠3次以上且持续1个月，或白天出现疲劳、注意力不集中等症状，需重视并干预。
短期压力型失眠：因近期生活事件（如考试、工作变动）引发，通常1-2周内缓解。建议睡前1小时远离电子设备，可尝试深呼吸放松训练，避免咖啡因摄入。
慢性生活习惯型失眠：长期熬夜、作息不规律导致。需固定睡眠-起床时间，即使周末也保持一致。睡前可进行15-30分钟温和运动（如瑜伽），避免睡前剧烈活动。
特殊人群失眠：孕妇因激素变化易失眠，建议左侧卧睡姿，睡前可听白噪音；老年人睡眠周期缩短，需减少白天午睡时长（控制在30分钟内），避免下午3点后摄入咖啡因。
疾病相关失眠：如焦虑症、甲状腺功能亢进等疾病可能引发。若伴随持续情绪低落、体重骤变等症状，应及时就医，由专业医生评估是否需药物辅助治疗，儿童及青少年需优先排查睡眠呼吸暂停等问题。
