失眠是一种持续3天以上的睡眠障碍，表现为入睡困难、易醒或早醒，可能影响日间功能。多数情况下通过非药物干预可改善，若持续超过2周需就医。
1. 短期失眠（1-3天）
短期失眠常由压力、环境变化引起。可尝试固定作息，睡前1小时远离电子设备，营造黑暗安静环境。避免咖啡因和酒精，白天适度运动但睡前3小时内不剧烈活动。
2. 慢性失眠（>3个月）
慢性失眠可能与焦虑、抑郁或慢性疾病相关。需就医排查病因，优先采用认知行为疗法（CBT-I）调整睡眠习惯。药物干预需在医生指导下进行，避免长期依赖。
3. 特殊人群失眠
- 老年人：需注意褪黑素分泌减少，可在医生指导下短期使用褪黑素。避免夜间频繁起夜，睡前2小时减少液体摄入。
- 孕妇：荷尔蒙变化易致失眠，建议左侧卧，睡前放松练习。避免睡前情绪波动，可尝试白噪音辅助入睡。
- 儿童：建立固定睡前仪式，如讲故事或听轻音乐。避免睡前接触刺激性内容，保证日间充足活动。
4. 改善睡眠的关键习惯
保持规律作息，即使周末也不熬夜或过度补觉。白天适度晒太阳有助于调节生物钟，晚餐避免高脂高糖食物。睡前可进行深呼吸或渐进式肌肉放松训练。
5. 何时需专业帮助
若失眠伴随心悸、体重骤变、情绪失控或持续影响工作学习，应及时到正规医疗机构睡眠专科就诊。医生可能采用多导睡眠监测评估睡眠质量，制定个性化治疗方案。
