失眠多梦的治疗需结合非药物干预与必要药物辅助，关键在于建立规律作息、改善睡眠环境，持续2-4周无改善时建议就医。
一、心理行为干预
认知行为疗法（CBT-I）是一线非药物方案，通过调整对睡眠的负面认知、建立固定睡眠-觉醒周期（如固定23:00-7:00卧床与起床），可显著改善睡眠质量。睡前1小时避免电子设备，采用深呼吸放松训练（如4-7-8呼吸法）。
二、药物治疗
短期失眠（＜1个月）可使用非苯二氮?类镇静催眠药（如唑吡坦），但需严格遵医嘱；长期失眠（＞1个月）优先排查焦虑抑郁等病因，避免自行用药。孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者禁用苯二氮?类药物。
三、特殊人群注意事项
儿童（＜6岁）以培养规律作息为主，避免使用镇静药物；老年人需警惕药物副作用，优先调整生活习惯；慢性病患者（如糖尿病、高血压）应在控制基础病前提下改善睡眠，避免睡前饮水过多。
四、生活方式调整
白天适度运动（如快走30分钟），避免下午3点后摄入咖啡因；晚餐清淡，睡前2小时不进食；卧室保持18-22℃、黑暗及低噪音环境，可使用遮光窗帘或白噪音设备。
