失眠的改善需结合非药物干预与必要药物辅助，关键在于建立规律作息、优化睡眠环境、调整生活习惯，特殊人群需个性化调整。
规律作息干预：固定入睡与起床时间，即使周末也保持一致，帮助生物钟稳定。青少年需保证8~10小时睡眠，成年人7~9小时，老年人6~7小时。
睡眠环境优化：保持卧室黑暗、安静、凉爽，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机。床垫与枕头选择支撑性好的款式，避免睡前使用电子设备。
生活习惯调整：睡前1小时避免咖啡因、尼古丁及大量进食，可进行放松训练如深呼吸、渐进式肌肉放松。适度运动如散步、瑜伽，避免睡前剧烈运动。
特殊人群注意：孕妇需避免仰卧，可左侧卧；老年人避免睡前大量饮水以防夜尿；儿童睡前避免过度兴奋活动，建立固定睡前仪式如讲故事。
药物辅助建议：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类催眠药，如唑吡坦。不建议长期自行用药，有呼吸睡眠暂停者慎用镇静药物。
