中老年人失眠可通过非药物干预（如调整作息、改善环境）优先处理，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
一、生理因素导致的失眠
年龄增长使褪黑素分泌减少，睡眠周期缩短。建议固定作息时间，睡前1小时避免强光和电子设备，可通过规律晨练促进睡眠。
二、心理因素导致的失眠
焦虑、抑郁或对失眠的过度关注会加重症状。中老年人可尝试正念冥想或深呼吸训练，严重时需寻求心理干预或短期使用镇静类药物。
三、疾病因素导致的失眠
高血压、糖尿病、关节炎等慢性病及药物副作用可能干扰睡眠。需控制基础疾病，避免睡前服用咖啡因或激素类药物，及时与医生沟通调整用药方案。
四、生活习惯导致的失眠
睡前过量饮食、饮酒或剧烈运动影响睡眠质量。建议晚餐清淡，睡前2小时避免进食，适量饮用温牛奶或食用香蕉助眠，保持卧室温度18-22℃。
五、特殊人群注意事项
老年女性更年期激素波动易失眠，可适当补充大豆异黄酮；合并心脑血管疾病者需避免快速入睡，防止夜间血压波动，用药前务必咨询医生。
