牙龈肿痛多由口腔卫生不佳、牙周疾病或牙齿问题引发，需根据病因处理。若症状轻微，通过清洁护理可在3~5天内缓解；若持续加重或伴随发热、面部肿胀，应及时就医。日常可通过调整饮食、加强口腔清洁改善症状。
饮食调整：
选择温凉、软烂食物，如粥、蒸蛋、豆腐等，避免辛辣、过烫食物刺激牙龈。补充富含维生素C的食物，如猕猴桃、西兰花，促进牙龈修复；适量摄入钙含量高的食物，如牛奶、豆制品，增强牙齿支撑结构。
口腔清洁：
每天早晚使用软毛牙刷，配合含氟牙膏轻柔刷牙，每次3分钟以上。饭后用温水或淡盐水漱口，减少食物残渣滞留。使用牙线清洁牙缝，避免牙菌斑堆积。
针对特殊人群：
儿童需家长协助刷牙，避免使用成人牙膏；孕妇因激素变化易患牙龈炎，清洁时动作轻柔，避免过度刺激；糖尿病患者需严格控制血糖，定期检查口腔，预防牙周病加重。
就医指征：
若牙龈肿痛持续超过一周，伴随牙龈出血、牙齿松动、发热等症状，应尽快前往正规医疗机构口腔科就诊，排查是否存在牙周炎、牙髓炎等问题，避免病情恶化。
