孕妇产后饮食需兼顾营养恢复与哺乳需求，建议产后1~2周以易消化食物为主，逐步增加优质蛋白、铁及膳食纤维摄入。
1. 基础营养供给：优先选择瘦肉、鱼类、鸡蛋等优质蛋白质，促进伤口愈合与乳汁合成；同时搭配新鲜蔬果补充维生素C与膳食纤维，预防便秘。
2. 铁元素补充：动物肝脏（每周1~2次）、红肉、菠菜等含铁丰富食物，帮助改善产后贫血；需注意与茶、咖啡间隔2小时以上，避免影响铁吸收。
3. 水分与电解质平衡：每日饮水2000~2500ml，可适量饮用小米粥、鸡汤等汤品补充水分；出汗较多时可补充淡盐水或口服补液盐维持电解质稳定。
4. 特殊情况调整：母乳喂养妈妈需增加热量摄入（每日额外330kcal）；有妊娠糖尿病史者需控制精制糖，选择低GI食物如燕麦、杂豆；过敏体质者避免易致敏食物。
5. 饮食禁忌提示：产后1个月内避免辛辣刺激、生冷及油炸食品；乳糖不耐受者可用舒化奶或酸奶替代牛奶，减少肠胃不适风险。
