缓解痛经可通过非药物干预（如热敷、适度运动）和药物（如非甾体抗炎药）结合，严重时需就医。
热敷腹部或腰部：温热刺激可促进血液循环，缓解子宫肌肉痉挛，建议使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40℃~50℃，持续15~20分钟，尤其适合原发性痛经。
适度运动：规律有氧运动（如快走、瑜伽）能改善盆腔血流，降低前列腺素水平，建议经期前1周开始，每次30分钟，避免剧烈运动。
药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），需注意饭后服用，胃敏感者慎用，避免长期依赖。
特殊人群提示：青春期少女优先非药物干预，若疼痛影响生活需就医排查疾病；更年期女性若痛经加重，需警惕妇科疾病，及时检查。
生活方式调整：经期避免生冷饮食，减少咖啡因摄入，保证7~8小时睡眠，情绪管理也可减轻不适。
