缓解月经疼痛需结合非药物干预与必要药物治疗。非药物手段包括规律运动、热敷、饮食调整及压力管理；药物可选择非甾体抗炎药（如布洛芬）。
规律运动干预：适度有氧运动（如快走、瑜伽）可改善盆腔血液循环，降低前列腺素水平，建议每周3次、每次30分钟。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动。
热敷与物理调节：经期前3天开始用热水袋或暖贴热敷下腹部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟，可促进局部血液循环，缓解子宫痉挛。
饮食营养支持：减少咖啡因、高盐及生冷食物摄入，增加富含镁（如坚果）、维生素B6（如香蕉）的食物，有助于调节神经递质，减轻疼痛。
药物合理使用：疼痛明显时可服用非甾体抗炎药，建议在疼痛开始时服用，避免空腹。对乙酰氨基酚也可作为备选，但需注意肝肾功能情况。
特殊人群提示：青春期少女若疼痛严重，需排除器质性病变；孕妇及哺乳期女性用药需咨询医生；长期疼痛或药物无效者应及时就医检查，排除子宫内膜异位症等疾病。
