晚上失眠怎么解决?
解决失眠需结合病因，通过非药物干预（如规律作息、改善睡眠环境）和必要药物（需遵医嘱）。长期失眠应排查焦虑抑郁、甲状腺疾病等基础疾病。
一、短期失眠（<1周）
优先调整生活习惯：固定入睡/起床时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因。卧室保持黑暗安静，可使用遮光窗帘或白噪音机。
二、长期失眠（>1个月）
若自我调节无效，需就医排查基础疾病（如睡眠呼吸暂停综合征、慢性疼痛）。治疗以认知行为疗法（CBT-I）为一线，必要时短期使用非苯二氮?类助眠药。
三、特殊人群注意事项
孕妇需避免褪黑素等药物，优先通过放松训练（如深呼吸）改善睡眠；老年人若因前列腺增生等夜间尿频，可在睡前2小时减少饮水；儿童睡前避免剧烈活动，建立固定睡前仪式（如阅读）。
四、药物使用原则
非药物干预无效时，可短期使用褪黑素（成人推荐剂量0.5~5mg）或右佐匹克隆等助眠药，避免长期依赖。18岁以下青少年需医生评估后用药。
