缓解痛经可通过非药物干预（如热敷、规律运动）与药物辅助（如非甾体抗炎药）结合，日常需保持规律作息与均衡饮食。
热敷/温水浴：经期前1-2天开始，用热水袋敷下腹部或温水淋浴，可放松子宫平滑肌，缓解血管收缩引发的疼痛，持续15-20分钟为宜。特别适用于原发性痛经，避免高温烫伤。
规律运动：每周3-5次有氧运动（如快走、瑜伽），可改善血液循环，降低前列腺素分泌，减少疼痛发作频率。运动强度以不引起疲劳为宜，避免剧烈运动。
药物辅助：疼痛难忍时可遵医嘱服用非甾体抗炎药，需注意药物禁忌（如胃溃疡患者慎用），建议饭后服用以减少胃部刺激，避免长期依赖。
生活方式调整：经期前避免生冷、咖啡因及酒精摄入，减少盆腔充血；保持规律作息，避免熬夜，适当补充维生素B6和镁元素，有助于调节神经与肌肉功能。
特殊人群提示：青春期女性原发性痛经多随年龄增长或生育功能完善缓解，若疼痛加重需排查子宫发育异常；围绝经期女性若痛经突然加重，应及时就医排除器质性病变（如子宫内膜异位症）。
