孕妇睡觉建议以左侧卧位为主，孕中晚期可适当使用孕妇枕辅助，避免仰卧位，以减轻子宫对血管压迫，改善胎盘血流。
孕早期（1~12周）：睡姿无严格限制，以舒适为主，可选择仰卧或侧卧，避免俯卧压迫腹部。此阶段子宫尚未明显增大，无需过度调整睡姿。
孕中期（13~27周）：推荐左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉压迫，增加回心血量，改善胎儿供氧。可在背部或腿部垫靠枕，维持舒适曲线。
孕晚期（28周及以后）：左侧卧位为最佳选择，持续减轻子宫右旋程度，降低妊娠高血压风险。若左侧卧位不适，可短暂右侧卧，避免长时间仰卧，以防仰卧位低血压综合征。
特殊情况处理：若孕妇有心脏病、妊娠高血压等合并症，需在医生指导下调整睡姿。夜间腿抽筋时，可在睡前轻柔按摩腿部，左侧卧时在脚下垫枕头缓解不适。
注意事项：孕期应避免俯卧，减少腹部压力；选择高度适中的枕头，保持脊柱自然弯曲，避免长时间保持同一姿势，建议每2小时更换睡姿。
