痛经时可尝试侧卧屈膝位（左侧或右侧均可），此姿势能放松盆腔肌肉，减轻子宫牵拉感。
左侧屈膝位：左侧卧时左腿自然弯曲，右腿稍弯曲，膝盖向腹部方向倾斜，有助于缓解左侧子宫区域的压迫感，适合左侧附件区疼痛者。
右侧屈膝位：右侧卧时右腿弯曲，左腿轻放于右腿上，可减轻右侧盆腔压力，对右侧不适者更友好。
仰卧屈膝位：仰卧时双腿屈膝分开，脚掌平放，可放松腹部肌肉，分散子宫收缩带来的痛感，适合整体盆腔紧张者。
俯卧位（需谨慎）：俯卧时腹部垫软枕，上半身稍抬高，可避免子宫直接受压，但可能影响呼吸，不建议长期保持。
特殊人群提示：青少年女性经期应避免剧烈体位变动，以舒适放松为主；有子宫内膜异位症或子宫畸形病史者，若疼痛剧烈，建议及时就医，优先选择非药物干预方式缓解症状。
