痛经时可尝试侧卧屈膝位（如左侧或右侧卧姿，双膝向腹部弯曲），或俯卧位（跪姿侧翻身） ，通过调整盆腔空间减少子宫牵拉，缓解痉挛。
1. 侧卧屈膝位
侧卧时双腿自然弯曲，可放松腰腹部肌肉，减轻子宫收缩对盆腔神经的压迫。尤其适合原发性痛经者，能通过体位调整改善局部血液循环。
2. 俯卧位（跪姿调整）
跪姿并将上半身前伏，可适度拉伸腰背部，分散子宫收缩带来的痛感。需注意避免长时间保持同一姿势，可每隔10分钟变换方向，预防肌肉僵硬。
3. 特殊人群提示
青少年女性若因子宫位置异常（如后位子宫）导致痛经，建议在经期前2天开始练习上述姿势，配合热敷腹部（40℃左右温水袋），可增强放松效果。
4. 辅助建议
若疼痛持续加重，需优先排查是否存在子宫内膜异位症、子宫腺肌症等病理因素，建议及时到正规医疗机构妇科就诊，明确病因后再调整干预方案。
（注：以上姿势仅为非药物辅助措施，无法替代规范医疗检查。）
