痛经时可尝试侧卧屈膝位（身体向一侧弯曲，膝盖向胸部方向收拢）或俯卧位（跪趴），这两种姿势能放松子宫周围肌肉，减轻盆腔压力。
侧卧屈膝位：身体向左侧或右侧倾斜，双膝向腹部弯曲，使腰部自然放松，有助于缓解子宫痉挛性收缩。
俯卧位（跪趴）：跪姿并将上半身前伏，可舒展背部肌肉，间接减轻子宫牵拉感，但需注意避免长时间压迫腹部。
特殊人群提示：
- 青少年女性：青春期痛经多为原发性，上述姿势可优先尝试，若持续加重需就医排查。
- 成年女性：若伴随月经量异常或性交痛，建议结合非药物干预（如热敷、轻柔按摩），并咨询妇科医生。
- 经期女性：避免久坐或平躺仰卧，减少子宫血流淤积。
非药物干预建议：经期前3天可适当补充维生素B6（10-20mg/日），配合温水泡脚（40℃左右，15分钟），均有助于缓解症状。
