眼睛疲劳可通过20-20-20法则（每用眼20分钟看20英尺外20秒）、调整环境光线、保持正确用眼距离等非药物方式缓解。若持续不适，需排查干眼症、屈光不正等问题。
一、用眼过度型疲劳
长时间近距离用眼（如电子屏幕）是主因。建议每用眼30分钟起身活动，远眺5分钟，同时控制屏幕亮度与对比度，避免强光直射。
二、环境因素型疲劳
干燥、空调环境易致眼表水分蒸发。需保持室内湿度40%-60%，使用加湿器，外出佩戴防蓝光眼镜，减少电子设备使用时长。
三、眼部疾病型疲劳
若伴随眼痛、红肿、视力模糊，可能是干眼症、近视或散光未矫正。建议定期眼科检查，干眼症患者可遵医嘱使用人工泪液（无防腐剂类型优先）。
四、特殊人群注意事项
儿童需控制每日屏幕时间≤1小时，每用眼20分钟远眺；老年人老花眼患者应及时验光配镜，避免因视物不清过度调节导致疲劳；驾驶员、程序员等职业人群，建议每40分钟闭眼休息或热敷眼部。
