孕早期（妊娠1~12周）可多吃富含叶酸、维生素C及膳食纤维的水果，如苹果、橙子、蓝莓、草莓、猕猴桃等，每日建议摄入200~350克。
补充叶酸的水果：猕猴桃、草莓、橙子等含天然叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形。每日建议食用1个中等大小猕猴桃或100克草莓。
缓解孕吐的水果：苹果、葡萄等易消化且气味清新，可减轻孕吐反应。孕吐严重者可少量多次食用，每次不超过150克。
增强免疫力的水果：蓝莓、橙子富含维生素C，能提升免疫力。建议每日摄入1个橙子或100克蓝莓，避免空腹食用。
特殊人群提示：糖尿病孕妇需选择低GI水果（如苹果、蓝莓），控制每日总量在200克以内；过敏体质者避免芒果、菠萝等易致敏水果。
