孕早期（妊娠1-12周）可选择富含叶酸、维生素及膳食纤维的水果，如苹果、蓝莓、橙子、香蕉等，既能补充营养又缓解孕吐不适。
富含叶酸的水果：橙子、草莓等含叶酸，对胎儿神经管发育关键，建议每日摄入200g以上，可搭配早餐食用。
缓解孕吐的水果：香蕉、苏打饼干（非水果）等含钾量高，缓解孕吐导致的电解质失衡，建议每次食用1/2根，分多次进食。
增强免疫力的水果：蓝莓富含花青素，增强免疫力，建议每日一小碗（约100g），直接食用或加入酸奶。
特殊人群提示：糖尿病孕妇需选择低GI水果（如草莓），每次200g内，每日不超过200g；过敏体质者避免芒果等易致敏水果，首次少量尝试。
